夜中にお腹が減ったり、お腹が鳴ったりする経験は誰しもあるものです。そのようなときでも食べられる、おすすめの食品がいくつかあります。
低カロリーでありながら、満足感を得られる自然の甘さが魅力のバナナです。消化も良いため、就寝前に食べても胃が重くなりにくいでしょう。睡眠の質を向上させるトリプトファンという成分も含まれているので、就寝前の小腹を満たすうえで最適です。
チーズやヨーグルトなどの乳製品もおすすめで、中でも少量で腹持ちが良いギリシャヨーグルトは夜に食べるのにぴったりと言えます。腸内環境を整える働きがあり、夜遅い時間でも体に優しいです。ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれているので、睡眠の質を高める効果も期待できます。
全粒粉のクラッカーも夜食に適しており、全粒粉は繊維質が豊富で少量でも満腹感を感じやすいです。クラッカーはそのまま食べられるだけでなく保存も容易なので、手軽に取り入れられるでしょう。カロリーもそれほど高くなく、夜に食べても罪悪感が少なく済みます。チーズやナッツと合わせると、さらに美味しく健康的な夜食になるでしょう。
豆腐も良い選択肢の一つで、低カロリーかつ高たんぱく質のために夜食に向いています。消化も良いため、夜遅く食べても体に負担がかかりにくいです。豆腐はそのまま食べたり、少し温めて醤油や味噌で味付けしたりすると、より一層美味しくいただけます。栄養価が高く体に優しいので、就寝前の軽い食事として最適です。